Management d’équipe

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Sep 11, 2024 | Coaching, PNL, Psychologie

Les Dynamiques au Sein des Équipes : Comment Trouver l’Équilibre entre Affirmation de Soi et Empathie

Dans la réussite d’une équipe, il ne s’agit pas seulement de compétences techniques ou d’objectifs financiers. Ce qui différencie les équipes qui excellent des autres, c’est l’alchimie humaine, cette capacité à naviguer dans les relations interpersonnelles tout en restant aligné sur la vision commune. Et l’un des leviers les plus puissants dans cette dynamique, c’est de savoir trouver le bon équilibre entre affirmation de soi et empathie.

C’est exactement ce que cette matrice, que j’adore utiliser dans mes accompagnements, illustre. Elle met en lumière quatre types de comportements que l’on retrouve fréquemment dans les équipes et qui, selon leur dominance, peuvent soit propulser, soit freiner la cohésion et la performance collective. Voyons cela en détail.

 

1️⃣ Autoritarisme : Affirmer sans empathie, un leadership qui brise la confiance

Dans certaines équipes, il est tentant de croire que le succès passe par un leadership autoritaire. Cette croyance découle souvent d’une volonté de contrôle, où l’on pense qu’une communication ferme et sans concession est la meilleure façon de maintenir l’ordre.

Le piège ? Une forte affirmation de soi, sans empathie, finit par créer un climat de méfiance et de tension. Ce type de manager ou de membre d’équipe impose ses décisions sans prendre en compte les émotions, les opinions ou les besoins des autres. Le résultat ? Les collaborateurs se sentent souvent démotivés, voire oppressés, et l’innovation est étouffée par la peur de faire des erreurs.

💡 Mon conseil : Si vous vous reconnaissez dans cette approche, essayez de prendre un moment pour réellement écouter vos collaborateurs. Cela ne signifie pas abandonner votre vision, mais au contraire l’enrichir grâce à des perspectives que vous n’auriez peut-être pas envisagées.

 

2️⃣ Médiasance passif-agressive : L’ombre des non-dits

D’autres équipes, à l’inverse, tombent dans l’extrême opposé. Ici, l’affirmation de soi est quasi inexistante, et les frustrations s’accumulent sous une surface apparemment calme. Mais attention, l’absence de conflit direct ne signifie pas l’absence de tension.

Le danger ? L’énergie passive-agressive. Ce comportement se manifeste par des critiques voilées, des refus indirects ou des sabotages subtils. Personne n’ose réellement parler des problèmes, ce qui crée des dynamiques toxiques. L’innovation s’arrête, la communication devient difficile, et les non-dits deviennent un obstacle à la performance collective.

💡 Mon conseil : Si vous remarquez des comportements passifs-agressifs au sein de votre équipe, il est temps d’encourager l’expression ouverte des désaccords. La critique constructive et le débat sont sains lorsqu’ils sont gérés de manière bienveillante. Créez un espace où les discussions directes, mais respectueuses, sont la norme.

3️⃣ People Pleaser : Trop d’empathie et pas assez de leadership

Les leaders ou coéquipiers « people pleasers » sont, eux, extrêmement empathiques, mais ils manquent de l’affirmation nécessaire pour faire avancer leurs propres besoins ou ceux du projet. Ce type de comportement naît souvent d’une peur du rejet ou du conflit. On cherche à plaire à tout le monde, à éviter les vagues.

Le problème ? En tentant de plaire à chacun, ces personnes finissent par se perdre, en ne prenant pas des décisions audacieuses quand il le faut. Cela entraîne de la confusion dans l’équipe, car les directions ne sont jamais clairement tranchées, et l’équipe tourne en rond. Pire, le « people pleaser » finit souvent épuisé, pris au piège de ses propres efforts pour contenter tout le monde.

💡 Mon conseil : Il est essentiel d’apprendre à poser des limites et à prendre des décisions même si cela implique de ne pas faire plaisir à tout le monde. Souvenez-vous : un bon leader ne cherche pas à être aimé de tous, mais à être respecté pour sa capacité à prendre des décisions justes et équilibrées.

4️⃣ Assertivité : La voie vers la performance collective

L’assertivité est l’art de s’affirmer tout en restant profondément empathique. C’est ici que se trouve la clé d’un leadership équilibré et puissant. Être assertif signifie que vous êtes capable de dire ce que vous pensez, de prendre des décisions fermes, tout en prenant en compte les émotions et les besoins des autres.

Un leader assertif est celui qui écoute activement son équipe tout en maintenant le cap vers la réalisation des objectifs. Dans cette approche, la communication est directe, mais toujours bienveillante. L’équipe se sent soutenue et en confiance, ce qui favorise la créativité, l’innovation et une forte adhésion à la vision commune.

💡 Mon conseil : Travaillez à développer cette assertivité. Cela peut prendre du temps, mais l’effort en vaut la peine. Commencez par de petites actions : exprimez vos besoins clairement, tout en étant ouvert aux retours des autres. Apprenez à dire « non » quand c’est nécessaire, mais aussi à dire « oui » de manière authentique.

Le leadership, un jeu d’équilibre permanent

En tant que leader ou membre d’une équipe, votre mission est de naviguer entre ces différents comportements pour trouver le juste équilibre. Le leadership, tout comme la dynamique d’une équipe, est un jeu d’équilibre permanent entre affirmation de soi et empathie.

Lorsque cet équilibre est trouvé, les résultats sont incroyables : une équipe soudée, engagée, créative et résiliente. Mais attention, cela demande un travail constant sur soi-même et une compréhension fine des besoins individuels et collectifs.

Alors, où vous situez-vous dans cette matrice ? Comment pouvez-vous améliorer vos interactions au sein de votre équipe pour tendre vers un leadership plus assertif et équilibré ?

Je vous invite à y réfléchir et à prendre des actions concrètes dès aujourd’hui pour transformer vos dynamiques d’équipe.

J’utilise souvent cette matrice avec les personnes que j’accompagne pour comprendre que selon notre positionnement cela donne différentes dynamiques.

Un point crucial à comprendre c’est que nous adoptons tous les différentes postures, il n’y a pas de personnes qui soit 100% autoritaire ou 100% people pleaser…

 

L’intérêt de cette matrice est de comprendre que selon mon dosage d’affirmation de soi et d’empathie, je créé des dynamiques différentes.

 

Concilier vie pro vie perso

Concilier vie pro vie perso

Sep 10, 2024 | Coaching, PNL, Psychologie

Comment concilier vie professionnelle et vie personnelle quand on est entrepreneur ou dirigeant d’entreprise ?

En tant qu’entrepreneur ou dirigeant d’entreprise, vous avez probablement ressenti cette tension permanente entre vos responsabilités professionnelles et vos besoins personnels. La gestion de cette dichotomie est l’un des plus grands défis que nous rencontrons dans notre quête de succès. J’ai souvent vu des entrepreneurs talentueux, des personnes pleines de potentiel, finir par s’épuiser et perdre de vue ce qui compte vraiment pour eux. C’est un phénomène courant, et je souhaite partager avec vous des réflexions et stratégies qui peuvent vous aider à naviguer dans cette réalité avec plus de sérénité et de clarté.

La pression de la réussite

Quand on se lance dans l’entrepreneuriat, on porte généralement un rêve ou une vision en nous. C’est cette passion qui nous anime et qui nous pousse à sortir de notre zone de confort. Mais cette même passion peut devenir une source de pression énorme. Il y a cette croyance que pour réussir, il faut se dévouer corps et âme à son entreprise, travailler sans relâche, être toujours le premier au bureau et le dernier à en sortir.

En réalité, cette quête de perfection et de succès absolu peut rapidement devenir destructrice. En tant qu’entrepreneur, vous pouvez facilement vous retrouver coincé dans un cycle où votre entreprise devient votre seule priorité. Cela mène souvent à la négligence de votre bien-être personnel, de vos relations, voire de votre santé.

La recherche de l’équilibre : mythe ou réalité ?

L’équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle est souvent présenté comme le graal à atteindre. Mais est-ce vraiment possible de maintenir cet équilibre ? Personnellement, je pense que parler d’équilibre parfait est trompeur. Nous ne sommes pas des machines. Il y aura des périodes où votre entreprise demandera plus de vous, et d’autres moments où vous devrez (et pourrez) ralentir. Plutôt que de chercher un équilibre parfait et constant, je vous encourage à rechercher un alignement.

L’alignement consiste à vivre en cohérence avec vos valeurs, vos priorités et votre vision à long terme. Il s’agit de comprendre que certaines périodes de votre vie professionnelle nécessiteront plus de focus, mais qu’il ne faut jamais perdre de vue vos autres piliers essentiels : la famille, la santé, vos passions personnelles, etc.

Identifier ses priorités

Il est facile de se laisser happer par les urgences quotidiennes, mais la question clé que vous devez vous poser régulièrement est : Qu’est-ce qui est vraiment important pour moi ? La réponse à cette question évolue au fil du temps. Ce qui compte, c’est de ne jamais perdre le contact avec cette réflexion.

Chaque personne organise sa vie en fonction de ce qu’elle valorise le plus. Ce que vous percevez comme un « conflit » entre vie professionnelle et vie personnelle est souvent le reflet d’une non-concordance entre vos actions quotidiennes et vos valeurs essentielles.

Je vous encourage à prendre le temps de clarifier ce qui a véritablement du sens pour vous. Par exemple, si vous vous sentez tiré entre votre entreprise et votre famille, c’est probablement parce que ces deux domaines sont hautement valorisés dans votre hiérarchie de valeurs. L’essentiel n’est donc pas de choisir entre les deux, mais de reconnaître comment chaque domaine nourrit l’autre.

Apprendre à déléguer

Un autre obstacle majeur que rencontrent les entrepreneurs et dirigeants est l’incapacité à déléguer efficacement. Je comprends ce sentiment : quand on a investi autant dans son entreprise, il est difficile de lâcher prise, de faire confiance aux autres pour gérer certains aspects. Pourtant, il est indispensable de comprendre que vous ne pouvez pas tout faire seul.

Déléguer ne signifie pas abandonner le contrôle ou perdre de la qualité. Cela implique de créer une équipe solide en qui vous avez confiance et à qui vous pouvez confier des tâches essentielles. Déléguer vous permet de vous concentrer sur ce qui compte vraiment : la stratégie, le développement de votre entreprise, mais aussi sur votre bien-être et votre vie personnelle.

Créer des rituels et protéger son temps personnel

Beaucoup de dirigeants voient leur emploi du temps dicté par les exigences extérieures : les rendez-vous, les deadlines, les demandes incessantes. Cependant, il est crucial de prendre le contrôle de votre emploi du temps et de créer des rituels. Ce sont ces petits moments dans votre journée ou votre semaine qui sont réservés à vous-même, à vos proches ou à des activités qui vous ressourcent.

Cela peut être une routine matinale dédiée à la méditation ou au sport, un moment sacré en famille chaque soir, ou même une pause déjeuner où vous prenez du recul sur vos journées. L’idée est de structurer vos journées pour vous permettre de recharger vos batteries, de rester créatif et productif, et surtout de ne pas vous perdre dans la surcharge de travail.

Redéfinir la notion de succès

Le succès n’est pas qu’une question de chiffres ou de reconnaissance extérieure. C’est avant tout un sentiment d’accomplissement personnel et de cohérence avec ses valeurs. Pour beaucoup d’entrepreneurs, redéfinir leur vision du succès est un processus nécessaire pour retrouver un équilibre émotionnel et mental.

Je vous encourage à prendre ce temps pour vous poser les bonnes questions, identifier ce qui vous rend réellement heureux et mettre en place des actions concrètes pour y parvenir. Votre entreprise est importante, mais vous l’êtes encore plus.

Prenez soin de vous, investissez dans votre bien-être personnel et apprenez à créer une vie qui vous inspire vraiment, tant sur le plan professionnel que personnel. N’oubliez pas que vous avez le pouvoir de définir vos propres règles et de vivre une vie épanouissante, même en tant qu’entrepreneur.

Si vous souhaitez être accompagné sur le sujet, je propose différents packages de coaching, contactez moi par message.

Syndrome de l’Objet Brillant

Syndrome de l’Objet Brillant

Août 28, 2024 | Coaching, Psychologie

Tu as sûrement déjà ressenti cette excitation lorsque tu découvres une nouvelle idée, un projet inédit ou une opportunité irrésistible.

Tu te dis que c’est peut-être LA chose qui fera décoller ton entreprise ou qui transformera ta pratique de coaching ou de thérapie. Mais, et si cette obsession pour la nouveauté était en réalité ton pire ennemi ? 

Le « Shiny Object Syndrome » (syndrome de l’objet brillant), ça te parle ? 

C’est cette tendance presque irrésistible à courir après la dernière idée à la mode, la nouvelle méthode d’accompagnement ou la stratégie marketing en vogue.

Le syndrome de l’objet brillant est une forme de procrastination peu connue

En tant qu’entrepreneur, coach ou thérapeute, tu es constamment en quête d’innovation pour apporter plus de valeur à tes clients. Mais attention, cette quête peut se transformer en un piège.

Le Syndrome de l’Objet Brillant trouve sa source dans notre besoin inné de gratification instantanée.

On veut des résultats rapides, des solutions magiques qui vont tout changer.

Cette quête de nouveauté, si excitante soit-elle, peut te faire perdre de vue ce qui est vraiment important : tes objectifs à long terme, ta mission, et les valeurs qui te guident.

Lorsque tu cèdes à ce syndrome, tu risques de te disperser, de diluer ton énergie et tes ressources. Ton attention se porte sur ce qui est séduisant à court terme, mais qu’en est-il de ce que tu avais déjà commencé ? Les projets en cours s’étiolent, les objectifs initiaux sont oubliés, et tu te retrouves à courir dans toutes les directions sans jamais vraiment avancer.

Les conséquences peuvent être graves : perte de focus, baisse de productivité, stagnation dans ton développement professionnel.

Pire encore, cette dispersion peut créer une frustration constante, car tu n’atteins jamais vraiment les résultats escomptés. Au final, tu risques de rester coincé dans un cycle où tu cherches toujours la prochaine « solution miracle » sans jamais atteindre le succès durable.

N’hésitez pas à m’envoyer un message pour toute question.

La Laxophobie : Comprendre et Gérer la Peur de la Diarrhée

La Laxophobie : Comprendre et Gérer la Peur de la Diarrhée

Mai 29, 2024 | Hypnose, Psychologie, Thérapie

Qu’est-ce que la Laxophobie ?

La laxophobie est une peur irrationnelle et intense d’avoir la diarrhée. Cette phobie peut entraîner une grande anxiété, surtout lorsqu’une personne se trouve dans des situations où l’accès à des toilettes est limité ou incertain. Cette crainte peut sérieusement affecter la qualité de vie et limiter les activités quotidiennes.

Les Symptômes de la Laxophobie

Les personnes atteintes de laxophobie peuvent éprouver divers symptômes émotionnels et physiques, notamment :

  • Anxiété Anticipatoire : Peur intense à l’idée de devoir faire face à une crise de diarrhée, surtout en dehors de chez soi.
  • Comportement Évitant : Évitement de situations sociales, de voyages ou d’endroits où les toilettes ne sont pas facilement accessibles.
  • Symptômes Physiques : Transpiration, tremblements, palpitations cardiaques, nausées, voire crises de panique lorsqu’elles pensent à la possibilité d’avoir la diarrhée.
  • Pensées Intrusives : Préoccupation constante avec la possibilité d’avoir la diarrhée, même en l’absence de symptômes gastro-intestinaux réels.

Les Causes de la Laxophobie

La laxophobie peut être déclenchée par plusieurs facteurs :

  • Expériences Traumatisantes : Une ou plusieurs expériences désagréables liées à la diarrhée peuvent laisser une marque durable et entraîner une anxiété future.
  • Troubles Gastro-Intestinaux : Les personnes souffrant de troubles comme le syndrome du côlon irritable (SCI) peuvent développer une peur de la diarrhée en raison de la nature imprévisible de leur condition.
  • Anxiété Générale : Les individus ayant un trouble anxieux généralisé peuvent être plus enclins à développer des peurs spécifiques comme la laxophobie.

Gérer la Laxophobie

Vivre avec la laxophobie peut être difficile, mais il existe des stratégies pour aider à gérer cette peur :

  1. Thérapie EMDR : L’EMDR est une technique de psychothérapie qui aide à traiter les souvenirs traumatiques et les phobies. En se concentrant sur des mouvements oculaires spécifiques, les patients peuvent réduire l’intensité de leurs peurs.
  2. Hypnose : L’hypnose peut aider à reprogrammer les réponses anxieuses liées à la laxophobie. En travaillant avec un hypnothérapeute, les patients peuvent accéder à des états de relaxation profonde et modifier leur perception des situations stressantes.
  3. Techniques de Relaxation : La méditation, la respiration profonde et d’autres techniques de relaxation peuvent aider à réduire l’anxiété liée à la laxophobie.
  4. Thérapie Cognitivo-Comportementale (TCC) : La TCC est efficace pour traiter les phobies en aidant les patients à identifier et à modifier les pensées négatives et les comportements d’évitement.

Conclusion

La laxophobie est une peur invalidante qui peut grandement affecter la vie quotidienne. Cependant, avec une compréhension appropriée de la phobie et des stratégies de gestion efficaces, il est possible de réduire l’impact de cette peur et de mener une vie plus sereine. Si vous ou un proche souffrez de laxophobie, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé mentale pour obtenir de l’aide.

Accompagner les athlètes avec l’EMDR : dépasser les traumatismes des blessures et améliorer la performance

Accompagner les athlètes avec l’EMDR : dépasser les traumatismes des blessures et améliorer la performance

Mar 24, 2024 | Psychologie, Thérapie

L’année dernière,  j’ai accompagné 2 athlètes de haut niveau en EMDR, ce qui m’a donné envie de rédiger cet article sur l’utilité de l’EMDR dans la performance sportive. J’ai été bluffée de voir qu’en matière de traitement des trauma sportifs, parfois une seule séance suffit pour lever un blocage apparu suite à une blessure. 

Le monde du sport professionnel accorde une importance primordiale à la condition physique des athlètes, offrant un accompagnement de pointe en matière de réhabilitation physique suite à une blessure. Les sportifs bénéficient de soins complets, englobant la kinésithérapie, l’ostéopathie, la cryothérapie, la thérapie par ondes de choc, etc. Ces soins haut de gamme visent à assurer une récupération optimale, permettant aux athlètes de retrouver au plus vite leurs capacités physiques.

Cependant, si l’aspect physique est rigoureusement pris en charge, le trauma psychologique lié à la blessure est souvent moins bien accompagné, laissant un vide dans la réhabilitation globale de l’athlète. 

 

Les traumatismes sportifs : le physique et le mental

Les traumatismes sportifs incluent non seulement les blessures physiques mais aussi l’impact psychologique de ces dernières. La peur de se reblesser, l’anxiété liée à la performance post-réhabilitation, et la perte d’identité sportive sont des exemples de défis psychologiques auxquels les athlètes sont confrontés. Ces aspects mentaux peuvent significativement entraver le processus de récupération et affecter le retour à la compétition.

Fondements et efficacité de l’EMDR : témoignages de sportifs

L’Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) est une thérapie qui permet de traiter les troubles psychologiques découlant de traumatismes. L’EMDR aide à retraiter les souvenirs traumatiques, réduisant leur charge émotionnelle négative. Cette technique s’avère particulièrement utile pour les athlètes, leur permettant de surmonter les traumatismes émotionnels et mentaux liés à leurs blessures, et ainsi favoriser une récupération complète.

Jorrit Bergsma, distingué patineur de vitesse sur longue distance et marathonien originaire des Pays-Bas, ayant à son actif trois médailles olympiques, a concouru lors de ses deuxièmes Jeux Olympiques d’hiver en 2022. Pour pallier ses problèmes de tension et d’insomnie, il a recouru à la thérapie EMDR.

Ayant lutté contre des difficultés de sommeil durant de nombreuses années, Bergsma, sportif de haut niveau néerlandais, a trouvé une résolution efficace dans la thérapie EMDR.

« Ces dernières années, j’ai été moins performant lors de plusieurs compétitions à cause de la tension et du manque de sommeil. Avant une course importante, il est bon d’être tendu, cela permet de rester vif. Mais si vous l’avez aussi la nuit, votre stock d’adrénaline s’épuisera lorsque vous arriverez au départ. J’ai eu pas mal de problèmes avec ça » a exprimé l’athlète au quotidien De Telegraaf.

La thérapie EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing), communément appliquée pour le traitement des traumatismes, lui a été bénéfique. « Ici, vous retournez à la source de la tension. Je me sens très reposé. ».

La championne guyanaise du javelot Alexie Alaïs elle aussi à utilisé l’EMDR suite à une opération du genou. Au moment où Alexie a recommencé à pratiquer les lancers avec course d’élan, elle a ressenti une appréhension naturelle. L’inquiétude de revivre le traumatisme était présente, ainsi que la crainte de ressentir à nouveau cette douleur intense et insupportable. Pour surmonter cette épreuve, la sportive originaire de la Guyane a travaillé son mental avec l’EMDR.

Études et résultats sur l’EMDR et les traumatismes sportifs

Des études montrent d’ailleurs que l’EMDR est une méthode efficace pour traiter non seulement le stress post-traumatique mais aussi l’anxiété de performance et les séquelles psychologiques des blessures chez les athlètes.

Une recherche menée par Foster et Lendl (1996) a montré que l’EMDR pouvait réduire l’anxiété de performance chez des golfeurs. Une autre étude (Thein et al., 2000) a démontré l’efficacité de l’EMDR dans la gestion du stress et de l’anxiété chez des nageurs de compétition.

Plus récemment, une revue systématique de Glick et al. (2016) a souligné l’utilité de l’EMDR pour traiter une variété de conditions psychologiques chez les athlètes, incluant le stress post-traumatique lié à des blessures. Ces résultats suggèrent que l’EMDR pourrait jouer un rôle clé dans la récupération et la réhabilitation psychologique des sportifs traumatisés, favorisant ainsi un retour optimal à la compétition.

Ces résultats soulignent l’importance d’une approche complète dans la réhabilitation des sportifs, où le soin mental est tout aussi prioritaire que le soin physique.

Conclusion

Bien que les athlètes bénéficient d’une prise en charge physique exceptionnelle après une blessure, l’accompagnement du trauma psychologique lié à cette dernière est souvent sous-estimé. L’EMDR représente une réponse centrale à ce déséquilibre, offrant une méthode efficace pour traiter les séquelles émotionnelles des traumatismes sportifs. En intégrant l’EMDR dans le processus de réhabilitation, les sportifs peuvent espérer une récupération complète, non seulement physique mais aussi psychologique, leur permettant de retrouver pleinement leurs performances et leur bien-être. La reconnaissance et l’adoption plus larges de l’EMDR dans le domaine sportif pourraient marquer une évolution significative dans la prise en charge des athlètes, où le soin de l’esprit est considéré avec autant d’importance que le soin du corps.